Как избавиться от акне, поменяв свой рацион? Советы специалиста

Нутрициолог и блогер Катрин Савченко делится простыми советами для избавления от проблемы акне раз и навсегда

В организме человека есть два больший, тесно связанных между собой органа — кожа и желудочно-кишечный тракт. Именно поэтому коррекция кожи прежде всего должна начинаться с коррекции внутреннего органа , а именно желудочно-кишечного тракта, который включает в себя в том числе орган "фильтр" — печень.

Перед тем, как перейти к косметическому уходу, смене наволочек, дорогостоящим процедурам и "лечебным" мазям, я предлагаю:

• исключить из вашего рациона молочные продукты, в том числе "безлактозное" молоко. Заменить на растительные варианты молока, особенно полезно для кожи кокосовое молоко;
• ограничить или исключить красное мясо и избыточное потребление курицы, с целью ограничения поступления пестицидов и гормона роста, который является воспалительным фактором;
• ограничить поступление жирных кислот Омега 6: рапсовое, соевое, подсолнечное, кукурузное масло и семена, арахис, кешью, фисташки;
• исключить из рациона продукты, содержащие белый сахар, белую муку, дрожжи (конфеты, жвачка, леденцы, карамель, глазировка, мороженное, сахар в чистом виде любой, десерты, йогурты с наполнителями, выпечка, как сладкая, так и соленая, хлеб, крекеры, печенья, шоколад, какао, варенье, джем, сладкие напитки, паста белая, белый рис);
• ограничить потребление: баклажан, паприки, томатов, картофеля, батата;
• ограничить или исключить: кофе, алкоголь, никотин;
• исключить транс жиры (жаренное масло, пальмовое масло, маргарин), острое, готовые соусы, фастфуд, белковые батончики.

Обогатить рацион питания:
- Минимум 500 гр свежих овощей и зелени в день

- Семена тыквы 2 ст.л. в день

- Авокадо, кокосовые продукты

- Семя льна молотое 1ч.л.

- Омега 3 (лосось, конопляное, льняное масло)

- Тертая морковь, заправленная оливковым маслом 2-3 раза в неделю

- Черника, малина 150 гр в день 2-3 раза в неделю

- Миндаль 12 ядер в день

- Чиа семена 1-2 ст.л. в день 2-3 раза в неделю или ежедневно

- Квашенные (ферментированные) продукты 3-4 раза в неделю

- Натуральные специи (куркумин, корица, тмин, имбирь)

- 2 чашки зеленого чая в день

- минимум 1,5л чистой воды с pH уровнем не менее 7,0

Примерный рацион при АКНЕ выглядит так:

День 1

Завтрак: киноа каша с кокосовым молоком и ягодами

Обед: : Паровая рыба с яблоками

Ужин: Брокколи суп пюре.

День 2

Завтрак: Омлет с кокосовым молоком, кедровыми орешками и шпинатом

Обед: Запеченная индейка с овощным салатом (заправка оливковое масло + лимон + чиа семена)

Ужин: Запеченные овощи с креветками.

День 3

Завтрак: Креветки в кокосовом соусе с куркумой.

Обед: Овощное рагу с индейкой.

Ужин: Лосось на пару + квашенная капуста

Крайне важно убедиться в достаточном потреблении чистой воды. Особенно это важно при коррекции питания для улучшения процессов очищения организма. Также для профилактики хорошо добавить нутрицевтическую поддержку: С витамин, селен, Омега 3 и магний. На короткий промежуток 15-20 дней рекомендую ограничить потребление белковых продуктов (птица, мясо, яйца, рыбы), для разгрузки печени.

Сегодня уровень стресса повышает процессы системного воспаления в организме, поэтому при проявлениях проблем на коже стоит всерьез задуматься о состоянии вашего внутреннего организма и воспользоваться комплексным подходом к оздоровлению.