Что можно съесть перед сном без вреда для здоровья: фитнес-тренер Юлия Смоли делится списком суперлегких перекусов
Через него проходит все. Уверена, что и у тебя случается. Поэтому читаем до конца, я дам рекомендации, как перекусить поздно вечером без вреда для фигуры.
Я против голодовок, против мучений. Вы можете перед сном чувствовать лёгкое чувство голода, но если вы мучаетесь, лучше поесть, иначе нормального сна не будет.
Так же лучше, понять почему к вечеру у вас такой большой голод, как правило это показатель слишком большого дефицита калорий. Вы могли создать его себе либо слишком жёсткой диетой, либо слишком большой активностью.
Если в течение дня я ела недостаточно углеводов, то ужинаю я большим салатом, нежирной белковой пищей и своими несъеденными за день углеводами. Как правило, это киноа, гречка или рис.
Если углеводы в течение дня я съела, то ужин у меня — большой салат, заправленный оливковым маслом и белковые продукты — рыба или мясо.
Важно не наедаться прямо перед сном. Правило, что нужно есть за 2 часа до сна, имеет основания. С полным желудком тоже не будет хорошего сна.
Чем перекусить за 2 часа до сна, если голодно:
- салат с креветками (зелень, огурцы, креветки, яйцо, йогурт на заправку)
- белковый омлет с зеленью (1 яйцо и 2 белка, зелень, 40 грамм нежирного сыра)
- протеиновый батончик
- половинка авокадо и слабосоленый лосось
Чем НЕ перекусывать вечером:
- углеводами и чем-то сладким
- фруктами
- тяжёлой пищей (жирное мясо)
- кофе
- кефиром или творогом (может вызвать отеки)
- тем, что на фото к этой публикации
Прочитать другие блоги можно ЗДЕСЬ.
Если вы ведете свой блог (или влог) на любую тему в одной из соцсетей и вы хотите больше просмотров и подписчиков — просто заполните ЭТУ ФОРМУ (в ней вы можете дать ссылку на имеющийся блог и кратко описать его). Если у вас еще нет блога, но есть желание его открыть, то тем более welcome.
