Завтрак и тренировки: что можно есть перед физической нагрузкой?
Что делать, если вы можете заниматься только рано утром, до работы. Полноценно поесть до тренировки не выходит, сложно заниматься на полный желудок, как быть? А может, вообще нужно делать упражнения натощак?
Если у вас был плотный ужин, то тренировка на голодный желудок зайдёт легко. А если вы следуете всем правилам здорового питания и поужинали за 3 часа до сна, то что-нибудь лёгкое перед тренировкой нужно съесть.
В первую очередь чтобы дать организму энергию. Если кусок не лезет в горло, то еду можно на крайний случай и выпить.
Вот примеры легкого завтрака:
- Смузи: яблоко, сельдерей, шпинат, цуккини (добавляй любимые ингредиенты)
- Греческий йогурт с мёдом или ореховой пастой
- 2 овсяных печенья и чай
- Фрукт (любой на свой вкус)
- Кукурузные или рисовые хлебцы и нежирная ветчина
- Яйцо и помидор/огурец
- Протеиновый шейк (на молоке или воде)
- Протеиновый батончик
Полноценный прием пищи обычно делается за 1,5 — 2 часа до тренировки, а такой перекус вы можете сделать всего за полчаса.
Нет ни одного доказательства, что на голодный желудок жир сжигается лучше. Более того, есть даже исследования, доказывающие обратное.
Тем более, если у вас силовая тренировка, то основная цель — рост и укрепления мышц. Для этого нужны питание и силы.
На процесс жиросжигания влияет только общее количество калорий, которое вы потребили в течение дня. Если их будет больше нормы, вы будете набирать вес. Если меньше — будете сбрасывать. Независимо от времени приема пищи.
Прочитать другие блоги можно ЗДЕСЬ.
Если вы ведете свой блог (или влог) на любую тему в одной из соцсетей и вы хотите больше просмотров и подписчиков — просто заполните ЭТУ ФОРМУ (в ней вы можете дать ссылку на имеющийся блог и кратко описать его). Если у вас еще нет блога, но есть желание его открыть, то тем более welcome.
