Как вернуться к спорту после паузы? Советы фитнес-тренера
(1)![](https://images.delfi.ee/media-api-image-cropper/v1/a0136a80-1540-11ec-97ba-fd0c241b8efa.jpg?noup&w=1200&h=711&ch=0.375&cw=1&cx=0&cy=0.2779&r=16:9)
У всех ведь бывают такие моменты, когда по тем или иным причинам мы снижаем свою физическую активность, а когда решаем восстановить ее — не знаем, с чего начать? Блогер и фитнес-тренер Юлия Смоли приходит на помощь и рассказывает, как вернуть спорт в вашу жизнь правильно.
Вы также можете почитать блог Юлии в Instagram или Facebook.
Традиция наказывать себя жесткими тренировками после перерыва невероятно популярна. Принцип ”пускай мне будет хуже” так глубоко сидит в подсознании худеющих, что бороться с ним приходится часто.
Очевидно, что на восстановление тренировочных объёмов влияет ваш опыт тренировок и стаж. Мы сейчас говорим не о спортсмене, а о простом смертном. Важно учесть длительность паузы, которая у вас была и чем вы в эту паузу занимались. Болели и не двигались совсем, или активно отдыхали в отпуске.
Перерыв в 1 неделю
Считайте его и не было. Просто организму требовалось восстановление, можно продолжать тренироваться по своей программе и с привычной интенсивностью и дальше
Перерыв в 2-3 недели
Даже если раньше вы тренировались разделяя мышечные группы, первую неделю нужно будет тренировать full body (все тело) нагрузку снизить на 30-50%. Вторую неделю плавно увеличивать нагрузку и на третью неделю вернуться к своим тренировочным объёмам
Перерыв 4 недели и больше
Считайте, что вы начинаете сначала. Делаем упражнения 3 раза по 8-10 повторений. Первая неделя — простые базовые упражнения на все тело. Чередуем упражнения с собственным весом и с лёгкими весами. На вторую неделю немного увеличиваем веса, на третью неделю добавляем более комплексные упражнения, заменяя ими упражнения с собственным весом. На четвёртую неделю переходим полностью на упражнения с весами, после этого можно тренировать разные мышечные группы в отдельные дни.
Помните, что больше — не значит лучше. Худшее, что можно сделать — это нагрузить себя слишком сильно после перерыва.
Прочитать другие блоги можно ЗДЕСЬ.
Если вы ведете свой блог (или влог) на любую тему в одной из соцсетей и вы хотите больше просмотров и подписчиков — просто заполните ЭТУ ФОРМУ (в ней вы можете дать ссылку на имеющийся блог и кратко описать его). Если у вас еще нет блога, но есть желание его открыть, то тем более welcome.