Как укрепить иммунитет без таблеток? Простые лайфхаки от фитнес-тренера Юлии Смоли
(1)
Современный мир внушает нам мысль, что от любой болезни есть укол или таблетка, поэтому жить можно как хочется, лишь бы аптечка была рядом.
Но задумайтесь, только мы — хозяева нашего тела и нашего здоровья. По большому счёту, никому кроме нас и наших близких нет дела до того, живем мы или умрём. Так что очень важно заниматься своим здоровьем и иммунитетом до того, как нагрянет какая-нибудь болячка.
Питание. Отдавайте предпочтение натуральным и свежим продуктам. Минимизируйте потребление полуфабрикатов. Готовьте дома, берите свежую домашнюю еду с собой, ешьте сезонные ягоды и фрукты, замораживайте ягоды и грибы летом и ешьте их зимой. Не употребляйте в пищу старые продукты, обязательно обращайте внимание на плесень и срок годности (даже если "жалко выкидывать").
Обращайте внимание на потребление протеина. Белок — строительный материал для наших клеток. Современному человеку не хватает в рационе именно белка. При этом мы слишком сильно налегаем на углеводы и жиры (привет, жирная паста). Люди, которые не получают достаточное количество белка, более подвержены инфекционным заболеваниям.
Но тут есть обратная сторона медали — не бросайтесь на продукты, в которые химическим способом добавлен белок. Например, в протеиновый батончики пудинги. Выбирайте естественные источники белка (рыба, мясо, кисломолочные продукты, бобовые), а не порошки.
Следите за своим весом. Люди с ожирением подвержены различным заболеваниям гораздо больше чем люди в нормальном весе. В этом вам поможет расчёт калорий и движение. Возьмите за правило ежедневно гулять на свежем воздухе минимум час. Найдите любимый вид спорта и занимайтесь им 2 — 3 раза в неделю.
Высыпайтесь. Для здоровой нервной системы и для нашего физического здоровья необходим сон — минимум 7 часов в сутки. Уберите вечером телефон и гаджеты, не злоупотребляйте алкоголем, не пейте поздно кофе и крепкий чай, это может нарушать циклы сна.
Контролируйте свой уровень стресса. Да, в современном мире это делать нелегко, но есть разные практики, такие как медитация, разбор своих страхов, в конце концов — делегирование не самых важных обязанностей.
Мойте тщательно руки. Сейчас ещё рекомендуют обрабатывать дезинфицирующими средствами поверхности компьютера, телефона, руль в машине.
Ну что, я зануда? Куда проще сделать укол или выпить таблетку?
Прочитать другие блоги можно ЗДЕСЬ.
Если вы ведете свой блог (или влог) на любую тему в одной из соцсетей и вы хотите больше просмотров и подписчиков — просто заполните ЭТУ ФОРМУ (в ней вы можете дать ссылку на имеющийся блог и кратко описать его). Если у вас еще нет блога, но есть желание его открыть, то тем более welcome.
RusDelfi предлагает Вам главные новости Эстонии и всего мира! Подписывайтесь на рассылку.
