Фитнес-блогер Юлия Смоли: от углеводов не толстеют!
Даже не знаю, когда и с помощью кого началась вся эта истерика вокруг углеводов. Но куда ни плюнешь — каждый второй сидит на низкоуглеводной диете.
Спросишь, зачем? Ответа не будет, потому что практически никто не знает, зачем. Просто знают одно: углеводы — это зло. От них толстеют.
Однако на самом деле толстеют не от углеводов, а от избытка калорий. Если вы будете на кето-диете переедать и есть больше своей нормы калорий, вы тоже потолстеете, даже без углеводов.
Разберемся в этом вопросе
Углеводы — часть здоровой диеты, по-другому и быть не может.
Давайте грубо разделим углеводы на две части: быстрые и медленные.
Быстрее — это сахар и все то, что моментально всасывается к нам в кровь в виде энергии.
Медленные — это те продукты, которые расщепляются в нашем организме и медленно дают нам энергию в кровь.
И вот теперь главный момент: не надо путать мягкое с теплым!
Боясь углеводов, вы стараетесь исключить их все из своего рациона, однако ограничивать (не исключать!) надо только быстрые углеводы.
Медленные же должны оставаться обязательно в вашем рационе, для того, чтобы давать вам энергию. Они содержат много клетчатки, которая способствует пищеварению. Именно клетчатка дает вам чувство насыщения.
Чего избегать?
Сочетания "углеводы и жиры" (паста с жирным соусом, пицца, торты и булочки). От цельнозерновой пасты с небольшим количеством оливкового масла или от цельнозернового хлеба вреда не будет.
Употребления углеводов вечером и на ночь. Помните, углеводы — наша энергия. Съели — будьте добры потратить. Поэтому, составляя себе рацион, всегда переносите углеводы на первую половину дня.
В вашем рационе должно быть не больше 20% быстрых углеводов от общего количества. Знаете сколько это в среднем? 200 кал. Это один зефир и 40 г. варенья.
Убирая углеводы вы всего лишь обезвоживаете себя. Каждый грамм углевода держит 4 г воды в нашем теле.
Когда же у вас случается срыв (а он случится, если вы себя ставите в жесткие рамки), ждите отека 2-4 кг, который может держаться длительное время.
Вы также можете почитать блог Юлии в Instagram или Facebook.
И вообще прекратите слушать всяких шарлатанов. Начните слушать себя!
Прочитать другие блоги можно ЗДЕСЬ.
Если вы ведете свой блог (или влог) на любую тему в одной из соцсетей и вы хотите больше просмотров и подписчиков — просто заполните ЭТУ ФОРМУ (в ней вы можете дать ссылку на имеющийся блог и кратко описать его). Если у вас еще нет блога, но есть желание его открыть, то тем более welcome.
