Почему мы не худеем, даже если ничего не едим? Объясняет фитнес-тренер Юлия Смоли
(16)
Ну хорошо, давайте посчитаем, запишем и разберёмся…
Любимые мои, если ничего не получается, и вам кажется, что вы ничего не едите — пришло время считать и записывать. И придётся это делать четко, с весами, разобравшись во всем досконально.
Да, я знаю, что многие ненавидят считать калории. Да, вам кажется, что это займёт много времени. Но по факту — это так же, как с любым другим делом, надо взять себя в руки и разобраться, чтобы это работало.
Потому что если вы не способны питаться интуитивно, то надо считать, точка!
Баланс в фигуре — это с одной стороны — поступление калорий, с другой — их трата.
Если с поступлением калорий все просто: вы едите и за счет этого получаете калории (энергию), то с расходом калорий все сложнее.
Наше тело очень тяжело расстается с запасенным жиром. Основные причины того, что вы не худеете могут быть следующие:
1. У вас не хватает терпения дождаться результата. Если вы сели на диету дня два назад, совершенно нет гарантии, что сегодня вы увидите цифру на весах, которую ожидаете. Вес не уходит линейно, запомните, 7500 калорий это 1 кг жира
2. Метаболическая адаптация. Наш метаболизм состоит из разных уровней.
- BMR — базовый метаболизм — трата калорий в состоянии покоя.
- NEAT — активность вне тренировок — шаги, работа по дому и тд
- EAT — тренировочная активность
- TEF — затраты организма на переваривание пищи.
Адаптация — это начать тренироваться и забыть про не тренировочную активность. Замечали, что когда человек сходил на тренировку, то весь оставшийся день сидит или лежит на месте думая, что он то уже достаточно поработал на сегодня? Наш организм именно так себя ведет на диете. Если вы тратите энергию на тренировке, то можете не заметить, как автоматически упадёт ваша бытовая активность. И как результат — падает трата калорий. Что мы получаем? Дисбаланс в уравнении.
3. Задержка жидкости. Зачастую когда вы резко начинаете тренировки или меняете привычное вам питание, организм задерживает воду. Причина — увеличение в крови кортизола — гормона стресса. Самое неприятное то, что отёки могут прятать потерю жира и этим довольно сильно портить вам настроение.
4. Проблемы со здоровьем. Иногда бывает, что сбои гормональной системы просто не дают нам худеть. Обязательно сдайте анализы, если не видите результатов длительное время.
5. Вы набираете мышцы. Всем известно, что мышцы тяжелее, чем жир. А жир — объемнее. У вас могут уменьшаться объемы, падать штаны, но при этом расти вес.
Другие записи блога Юлии Смоли ищите ЗДЕСЬ.
Прочитать другие блоги можно ЗДЕСЬ.
Если вы ведете свой блог (или влог) на любую тему в одной из соцсетей и вы хотите больше просмотров и подписчиков — просто заполните ЭТУ ФОРМУ (в ней вы можете дать ссылку на имеющийся блог и кратко описать его). Если у вас еще нет блога, но есть желание его открыть, то тем более welcome.
