Омега-3 — ключ к здоровью и красоте? Фитнес-блогер Юлия Смоли рассказывает, как и зачем принимать эту пищевую добавку
(11)
Блогер и фитнес-тренер Юлия Смоли продолжает делиться секретами здоровья и красоты. На этот раз речь пойдет о том, почему нашему организму необходимы омега-3 жирные кислоты и как правильно их принимать.
Моя бабушка до сих пор содрогается от фразы: ещё одну ложечку рыбьего жира.
В советское время каждый ребёнок получал эту субстанцию для здоровья на постоянной основе. Все и сейчас знают, что омега-3 — это необходимая добавка в нашем питании. Разберёмся что это и для чего?
- Омега-3 — комплекс трёх полиненасыщенных жирных кислот: ДГК, АЛК, ЭПК
- Омега-3 важнейший строительный материал для каждой клетки в нашем организме.
- Помогает нашей сердечно-сосудистой системе. Нормализует уровень холестерина, Снижает давление, оздоравливает сосуды.
- Восстанавливает клетки головного мозга, Участвует в передачи нервных импульсов. Недостаток омега-3 может проявляться в заторможенности и снижении интеллектуальных способностей
- Улучшает выработку серотонина — гармона счастья. А вот его недостаток приносит в развитии бессонницы и депрессии.
- Омега-3 снижает воспаление в организме, И что не мало важно нам — предотвращает отложения жира. Достаточное количество омега 3 в рационе способствует ускорению обмена веществ, жиросжиганию и набору мышечной массы.
Наш организм сам не синтезируют это вещество, поэтому мы можем получать его из продуктов питания или БАДов.
Источники омега-3:
- Жирная морская рыба
- Креветки
- Семена чиа
- Семена льна
- Грецкие орехи
На что обратить внимание при выборе БАДа?
Рыбное сырье бывает двух типов: из спины (тушки) рыбы (fish body oil) или из рыбьей печени (fish liver oil). Лучше выбирать full body oil, так как в печени могут скапливаться токсичные вещества.
Состав:
- Процентное соотношение EPA/DHA должно быть не менее 60%.
- Количественное соотношение кислот EPA/DHA, наиболее эффективным считается 2:1.
Сколько принимать? Средняя норма для здорового человека 500 — 1000 мг.
Прочитать другие блоги можно ЗДЕСЬ.
Если вы ведете свой блог (или влог) на любую тему в одной из соцсетей и вы хотите больше просмотров и подписчиков — просто заполните ЭТУ ФОРМУ (в ней вы можете дать ссылку на имеющийся блог и кратко описать его). Если у вас еще нет блога, но есть желание его открыть, то тем более welcome.
