Моя бабушка до сих пор содрогается от фразы: ещё одну ложечку рыбьего жира.

В советское время каждый ребёнок получал эту субстанцию для здоровья на постоянной основе. Все и сейчас знают, что омега-3 — это необходимая добавка в нашем питании. Разберёмся что это и для чего?

  • Омега-3 — комплекс трёх полиненасыщенных жирных кислот: ДГК, АЛК, ЭПК
  • Омега-3 важнейший строительный материал для каждой клетки в нашем организме.
  • Помогает нашей сердечно-сосудистой системе. Нормализует уровень холестерина, Снижает давление, оздоравливает сосуды.
  • Восстанавливает клетки головного мозга, Участвует в передачи нервных импульсов. Недостаток омега-3 может проявляться в заторможенности и снижении интеллектуальных способностей
  • Улучшает выработку серотонина — гармона счастья. А вот его недостаток приносит в развитии бессонницы и депрессии.
  • Омега-3 снижает воспаление в организме, И что не мало важно нам — предотвращает отложения жира. Достаточное количество омега 3 в рационе способствует ускорению обмена веществ, жиросжиганию и набору мышечной массы.

Наш организм сам не синтезируют это вещество, поэтому мы можем получать его из продуктов питания или БАДов.

Источники омега-3:

  • Жирная морская рыба
  • Креветки
  • Семена чиа
  • Семена льна
  • Грецкие орехи

На что обратить внимание при выборе БАДа?

Рыбное сырье бывает двух типов: из спины (тушки) рыбы (fish body oil) или из рыбьей печени (fish liver oil). Лучше выбирать full body oil, так как в печени могут скапливаться токсичные вещества.

Состав:

  • Процентное соотношение EPA/DHA должно быть не менее 60%.
  • Количественное соотношение кислот EPA/DHA, наиболее эффективным считается 2:1.

Сколько принимать? Средняя норма для здорового человека 500 — 1000 мг.

Прочитать другие блоги можно ЗДЕСЬ.

Если вы ведете свой блог (или влог) на любую тему в одной из соцсетей и вы хотите больше просмотров и подписчиков — просто заполните ЭТУ ФОРМУ (в ней вы можете дать ссылку на имеющийся блог и кратко описать его). Если у вас еще нет блога, но есть желание его открыть, то тем более welcome.