Преодоление стресса
Когда слезы души жгут сердце и желудок
Характерная тенденция: среди пациентов с невротическими состояниями становится все больше таких, у кого неврозы имитируют заболевания физического тела. Количество таких больных составляет сейчас от 37 до 59% от общего числа обратившихся к семейным врачам. Пациенты действительно ощущают боли и нарушения в функционировании различных систем организма. Но поскольку психопатологические проявления болезни неочевидны, стерты и завуалированы, это создает большие проблемы для правильной диагностики.
Стресс – наш постоянный спутник
Основоположник учения о стрессе Ганс Селье говорил, что стресс – вкус и аромат жизни, от него бессмысленно убегать, но им нужно учиться управлять. Поэтому хорошая стрессоустойчивость означает прежде всего владение искусством управления стрессом.
На эмоциональные реакции, возникающие в стрессовом состоянии, организм расходует много энергии. В этот период важно постараться сохранить силы, не растрачивать их в чрезмерно сильных эмоциональных проявлениях. Стресс может приобрести хронические, затяжные формы, которые истощают организм, приводят к возникновению пограничных психических расстройств – тревоге, фобиям, неврозам, депрессии.
Устойчивость к стрессам во многом зависит от вашей модели поведения в стрессовой ситуации. Чем лучше человек приспосабливается к изменяющимся внешним условиям, тем выше его нервно-психическая устойчивость.
Мужество существования состоит в восприятии стрессового события в жизни как вызова и испытания лично для себя, а также в способности приложить усилия по работе над собой и над обстоятельствами своей жизни.
Чтобы выйти из стрессовой ситуации с наименьшими потерями для здоровья, попробуйте выполнять программу эффективного сопротивления стрессу.
I. Осознание стрессовой ситуации
1. Прими реальность, какой бы горькой она ни казалась. Освобождайся от напрасных ожиданий.
2. Перестань беспокоиться о том, что не в силах изменить.
3. Включи на короткое время в своем сознании постороннего наблюдателя: проследи за тем, как говоришь, сидишь, двигаешься. Попробуй определить проявления стресса в мимике, жестах, движениях тела. (Например, ты можешь ощутить напряженность мышц, обнаружить учащение пульса, ускорение ритма дыхания, покраснение или бледность кожи лица и шеи, почувствовать боль в желудке и т.д.)
4. Попробуй ответить на два простых, но обладающих поистине волшебной силой вопроса: 1) Что со мной происходит в настоящий момент? 2) Чего я хочу сейчас?
Задумайся над этим – буря эмоций уляжется. Это поможет тебе понять, как ты чувствуешь, мыслишь и действуешь в ситуации стресса.
II. Простые приемы расслабления и медитации
1. Посмотри в зеркало, измени выражение лица – и твое настроение изменится: мозг среагирует на изменение мышечного тонуса.
2. Освободи мышцы тела от напряжения, дыши спокойно – ты почувствуешь, как душа расправляется.
3. Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) помогает успокоить нервную систему, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и органы пищеварения. Выполняется медленно и ритмично, в положении лежа или сидя, в течение 10-15 минут, с постепенным увеличением продолжительности вдоха и выдоха.
4. Медитативные упражнения дают отдых уму, особенно, когда сознание переполнено мыслями, постоянно сменяющимися желаниями, движущимися воспоминаниями.
5. Регулярно освобождайся от негативных эмоций с помощью техники Внутренней Улыбки. Для этого обрати взор внутрь себя и улыбнись, преобразовав отрицательные чувства в энергию доброжелательности. Поочередно обращайся с улыбкой к своему сердцу, легким, желудку и другим внутренним органам с теплым чувством доброты и любви. Если ты ощущаешь в каком-либо органе напряжение или дискомфорт, направь в это место свое внимание и улыбнись искренней любящей улыбкой.
III. Освобождение от негативных мыслей с помощью переоценки
1. Вдумайся: события твоей жизни – не более чем повод для переживаний. Переживания запускаются не жизнью, а только самим тобой.
2. Перестань себя жалеть! Ты сможешь управлять собой, когда выйдешь из образа жертвы.
3. Отпусти то, что не можешь контролировать! Не задерживай того, что уходит, и не отталкивай того, что приходит, тогда счастье найдет тебя само собой.
4. Вспомни основной закон бытия – закон маятника. Сложный период в твоей жизни закончится: ведь маятник, дойдя до крайней точки, начинает движение в другую сторону.
5. Стремись легко получать и легко отдавать. Учись наслаждаться тем, что имеешь.
6. Регулярно общайся с близкими людьми, старайся выговориться. Проговори проблему столько раз, сколько тебе нужно.
IV. Повышение самооценки
1. Не суетись, соблюдай размеренность в жизни. Все в твоем поведении должно быть достойным.
2. Начинай с маленькой победы над сиюминутным унынием, и тогда придет большая удача.
3. Ни в коем случае не используй в отношении себя слов негативной оценки. Чаще хвали себя, отмечай даже небольшие свои успехи.
V. Позитивное мышление
1. Действуй, двигайся, говори так, словно бодрость и уверенность в тебя уже вселилась, и вскоре ощутишь это на самом деле.
2. Обсуди ситуацию с мудрым, опытным и доброжелательным человеком, который поможет укрепить уверенность в себе.
3. Вспомни хорошее и смешное.
4. Говори себе: «Справляясь со стрессом, я приобретаю полезный опыт преодоления трудностей. Это пригодится мне в дальнейшей жизни».
5. Взгляни на вещи с другой стороны, отнесись к происходящему с юмором. Это поможет разрядить напряжение.
Вспомни бравого солдата Швейка:
– Вот я и вернулся, – весело сказал Швейк. – Дайте-ка мне кружечку пива. А где же наш пан Паливец? Небось, уже дома?
Вместо ответа хозяйка залилась слезами и, горестно всхлипывая при каждом слове, простонала:
– Дали ему… десять лет… неделю тому назад…
– Ну, вот видите! – сказал Швейк. – Значит, семь дней уже отсидел».
Не все так плохо… – позитивное мышление помогает найти в любой самой негативной информации что-то обнадеживающее.