Как правильно тренироваться и пользоваться уличными тренажерами немолодым людям
Считается, что заниматься спортом, используя тренажеры, можно только в спортзале. Мол, только там есть все необходимое плюс присмотр тренера. Правда, удовольствие стоит денег. Тем не менее, поддерживать форму можно и бесплатно — у нас для этого во многих местах стоят уличные тренажеры, пишет ”МК-Эстония”.
Большей частью они исправны и пользуются народной любовью. Правда, как правильно на них заниматься, чтобы не навредить здоровью, знают не все. И особенно это касается людей пенсионного возраста, которым важно не наращивать мышцы, а сохранять подвижность суставов.
Тренер клуба My Fitness Елена Кобякова напоминает, что в зрелом возрасте самое главное — сохранять подвижность суставов, это слабое место у пожилых людей.
”Перед началом тренировок обязательно обратитесь к врачу — только специалист сможет грамотно оценить состояние вашего здоровья и разрешить (или не разрешить) заниматься. Если противопоказаний нет, то можно приступать”, — советует Елена.
Перед любой тренировкой нужно разогреться. Для начала просто пройдитесь в спокойном ритме минут 10. Затем разогрейте суставы — вращательные движения руками разогреют плечевой пояс, наклоны и повороты разомнут спину, ноги и бока. Только после этого можно переходить к тренажерам.
Помните, что выполнять упражнения нужно в спокойном ритме, не пытаясь делать это резко и быстро.
”На всех этих тренажерах можно выполнять по 10 упражнений в три подхода. Выполнили часть, отдохнули, восстановили дыхание, начали следующий подход”, — говорит тренер.
Если чувствуете, что задыхаетесь, прекращайте упражнение, здоровье дороже. Нагрузку можно увеличивать постепенно.
Врач Центра лечения позвоночника и суставов Goltsman Therapy Анастасия Шананина тоже отмечает, что людям в возрасте нужно относиться к своему здоровью еще бережнее, чем молодым, и тщательно следить за показателями сердечного ритма и дыханием.
”Дышать во время упражнений следует через нос. Если это не получается, значит, нагрузка слишком велика для организма. Нежелательно тренироваться натощак. Лучше, если пред тренировкой за 40-50 минут будет прием легкой пищи (например, фрукты или йогурт, или салат, или немного мяса птицы или рыбы)”, — советует врач, напоминая о том, что надо при этом и пить — не менее 300 мл чистой негазированной воды во время тренировки.
”Противопоказаниями являются серьезные хронические соматические заболевания с различными осложнениями. Это могут быть тяжелые заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной систем, костно-мышечного аппарата. Лучше проконсультироваться у врача, прежде чем выполнять любые физические упражнения в возрасте после 60 лет, и пройти элементарные обследования, чтобы узнать, каково ваше состояние здоровья”, — говорит Анастасия Шананина.
